يبدأ العام عادة بقوائم مملؤة بما نتمنى تحسينه في العام الجديد، وفي عام 2024 ندعوك لتتحلي بالتفكير الإيجابي لصحتك النفسية.
الصورة لصالح عدد شهر أبريل 2022 من المجلة بعدسة Greg Adamski
إن اتباع نهج استباقي للتفكير الإيجابي أمر مهم لصحتنا. وقد وجدت الأبحاث الحديثة التي أجرتها الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم أن التفاؤل يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتنا، لذا يدعونك للتركيز على نصف الكوب الممتلئ من خلال إتباع هذه المجموعة من النصائح البسيطة والعملية.
الاستمتاع بما بين يديك.. على الرغم من بساطة الكلمات إلا أنها تحمل بين أحرفها سر السعادة الحقيقية. لأنها ببساطة تحفزك على الاستمتاع بما تملكين وبما بين يديك الآن دون البحث عن المزيد. هناك من يعيش منشغل بفكرة أن السعادة تكمن في المكان التالي، أو الوظيفة التالية. لذلك ندعوك للتخلي عن فكرة أن السعادة في مكان آخر أو في امتلاك ما ليس بين يديك في هذه اللحظة.
الشعور بالرضا.. ابدئي يومك بتدوين ما أنت ممتنة له كل يوم في مفكرتك. ابدأ كل صباح بكتابة ما أنت ممتن له مع التركيز على ثلاث نقاط أساسية شخص أو أشخاص موجودين بالفعل في حياتك، شيء يثير في نفسك البهجة عند القيام به، ووعد أو أمنية تحققت بالفعل. لا تحتاج هذه النقاط الثلاث أن تتبدل كل يوم بل مجرد الشعور بالامتنان لوجودهم في حياتك يومياً سوف يخلق لك السعادة.
اقرئي ايضاً : تحرري من الطاقة السلبية باستخدام الشموع واخلقي جواً هادئاً في المنزل
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين.. نعلم جيداً أن التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه الأصدقاء أو الزملاء على عقليتنا لا مفر منه -والعكس صحيح. فكما أن السلبية معدية فإن الإيجابية معدية ايضاً، لذلك عليك أن تحيط نفسك بأشخاص ينظرون إلى الحياة بإيجابية وسجلي الخروج من اجتماعات الأصدقاء التي يغلب عليها الشعور السلبي.
استمتعي بالطبيعة.. يعتبر قضاء الوقت بين ربوع الطبيعة مفيد جداً للصحة العقلية. وقد وجدت دراسة حديثة أن 50 دقيقة فقط من المشي في حديقة المدينة يمكنها على الفور تحسين مزاجك ونظرتك للحياة وتحسين ذاكرتك أيضاً. حيث يساعد التنزه في الأماكن الطبيعية كالحدائق أو السير على الشاطئ على تنظيم مستويات الكورتيزول لدينا ، مما يعني أننا أقل عرضة للمعاناة من القلق والمزاج المنخفض والتوتر.
اقرئي ايضاً : 5 عادات صحية تعلميها الآن لتحققي رفاهية العيش لك ولمن حولك
نشطي ذاكرتك.. هل تعلمين أن التجارب السلبية تلتصق بالدماغ في ميكروثانية في حين أن التجارب الإيجابية تستغرق نحو 20 ثانية على الأقل من انتباهنا لتضمينها في ذاكرتن. لذلك يدعوك الخبراء للتركيز على التجارب الإيجابية لمدة 30 ثانية فقط واستدعاء ذكرياتك السعيدة المرتبطة بها. هل هناك أبسط من ذلك؟
التأمل.. ممارسة التأمل يومياً سوف يساعدك على التخلص من الاكتئاب والتخلص من الأفكار السلبية والتركيز على الجوانب المبهجة والإيجابية في حياتك. اجبري نفسك في البداية حتى تتعودي على ممارسة التأمل بسهولة.
اقرئي ايضاً : إليك بعض القرارات التي عليك اتخاذها للعناية بصحتك النفسية مع بداية العام الجديد
