الصورة بعدسة Jason Kibbler لصلح المجلة
تعد الصحة والجسد الصحي من أهم الأهداف التي تسعى إليها المرأة في حياتها. ومع ذلك، لا يجب أن تكون الحميات الغذائية الصارمة والأنظمة الغذائية المعقدة هي الوسيلة الوحيدة لتحقيق ذلك. في الواقع، هناك طرق مبسّطة وفعالة يمكن للمرأة اتباعها للاستمتاع بحياة صحية وجسد صحي دون الحاجة للتضحية بالأطعمة المفضلة أو الشعور بالقيود الغذائية الشديدة. في هذا المقال، سنستعرض ثمانية نصائح تساعد المرأة على بناء نمط حياة صحي يدوم طويلاً ويحقق التوازن المثالي بين الصحة والسعادة، دون الحاجة للجوء للحميات الغذائية أو الانظمة الصارمة. تتضمن هذه النصائح تغييرات بسيطة في العادات الغذائية وأساليب الحياة التي يمكن تبنيها بسهولة وتدريجياً لتحقيق أهداف الصحة الشاملة وقد شاركتنا بها لانا زيلع اخصائية التغذية والصحة العامة.
تعلم عن الكربوهيدرات: يجب أن تكون على دراية بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومحتواها من السكر. يمكنك الاعتماد على المعلومات الغذائية المتاحة على العبوات أو البحث عبر الإنترنت لمعرفة القيم الغذائية للأطعمة. مع محاولة توزيع الكربوهيدرات على مدار اليوم بشكل متساوٍ في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. يمكنك استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية متوازنة تناسب احتياجاتك.
مراقبة حجم الوجبات: يجب أن تعرفي المقدار الصحيح من الكربوهيدرات التي يجب تناولها في كل وجبة. يمكنك استخدام أدوات قياس الكميات مثل الموازين وأكواب القياس للمساعدة في تحديد الكمية المناسبة.
متابعة مستوى السكر في الدم: استخدمي جهاز قياس السكر في الدم لمراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام. سجّلي القراءات واحتفظي بسجل لمساعدتك في تحديد الأطعمة التي تؤثر على مستوى السكر في الدم بشكل إيجابي أو سلبي.
النظام والانتظام: حاول الالتزام بالوجبات والأوقات المحددة لتناول الطعام. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي منتظم في تحسين استقرار مستوى السكر في الدم
تخلصي من جميع الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر المكرر وشوكولاتة الحليب والأطعمة عالية السعرات والحلويات وما إلى آخره من هذه القائمة التي تشتمل على كل ما هو غير صحي. بدلاً من ذلك، قومي بملء خزائن المطبخ بالخضروات والفواكه الصحية والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون لتضمني وجود خيارات صحية في متناول يديك.
حددي وقتًا تتوقفين فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلمي للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو أثناء مشاهدة التلفزيون. بعد ذلك، اغسلي أسنانك حتى تقللي من احتمالية تناول أو شرب أي شيء غير المخطط له
أثبتت الدراسات أنه إذا كنتِ تقضين وقتًا كافيًا في مضغ الطعام، فأنتِ تستهلكين سعرات حرارية أقل. حيث يمنح المضغ البطيء الوقت الكافي للدماغ لتلقي إشارات من المعدة بأنها ممتلئة. كما أنه والأهم يسهل عملية الهضم الخاصة بك ويساعدك على استفادة من الفيتامينات الموجودة في الطعام. لذلك، يوصى الأطباء بمضغ طعامك 20 مرة على الأقل لكل قطعة
قومي بتشجيع نفسك على التحرك يومياً وقومي بإضافة المزيد من الخطوات تدريجيًا حتى تصلي إلى 10000 خطوة يوميًا.. فالحركة من شأنها تحفز الجهاز المناعي وتمنحك صحة أفضل مع التقدم في العمر.
إذا كنت تتطلعين إلى الحصول على حياة صحية مكتملة الأركان دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، فيجب عليك تعلم كيفية تعديل جدول نومك.. ولا تنسي أن للنوم 7 فوائد هذه أحدها. فقد اقترحت الأبحاث وجود صلة وثيقة بين النوم لساعات كافية والشعور بالنشاط والحيوية لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
تحتوي المشروبات المحلاة على قدر عالي من السعرات حرارية، بدون فائدة تذكر وبالتالي الحرص على استبدال هذه المشروبات بالماء سيساعدك بقدر كبير على تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم ويمكنك إضافة أوراق النعناع وشرائح من الخيار والليمون لإضافة نكهة صحية ومفيدة للمياه.
اقرئي ايضاً : 10 خطوات لتحسين الجهاز الهضمي ودعم الجهاز المناعي لصحة أفضل
اكتشاف المزيد من اناقة أنثى
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
