الصورة بعدسة Elizaveta Porodina
لعل ابتكار روتين للحصول على نوم صحي ليس للأطفال فقط خاصة إذا كنت تعانين من بعض الاضطرابات قي ساعات النوم لأي سبب. فقد يساهم اتباع بعض العادات البسيطة إلى تحسين نوعية نومك وإنشاء روتين مناسب لك لنوم أفضل. وفيما يلي سوف نستعرض بعض النقاط الأساسية التي يمكنك اتباعها، حيث أنه من المعروف أن إتباع روتين باستمرار يساعد على مزامنة ساعة جسمك ، مما يسهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة جيدة للتخفيف من أي ضغوط وقلق يومي متراكم وإشارة للجسم إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء. وبالطبع ، فإنه يسمح بنوم أكثر راحة أيضا.
تحديد ساعة معينة للنوم.. عليك بتحديد الساعة التي تحتاجين فيها إلى الاستيقاظ أولاً ومن قم استخدام العد العكسي لتحديد وقت النوم الذي يجب أن يسبق ساعة الاستيقاظ بثماني أو سبع ساعات على أقل تقدير.
التقليل من استخدام الهاتف والتلفزيون.. يساعد الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية على تعطيل إنتاج الجسم لهرمون النوم الميلاتونين. لذلك عليك أن تقللي من التعرض للضوء الأزرق من الشاشات، بما في ذلك الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.. هل هذه الخطوة صعبة بالنسبة لك؟ إنها تبدو في غاية الصعوبة بالنسبة لي.
خصصي بعض الوقت للاسترخاء.. من المفيد تخصيص من 15 إلى 30 دقيقة لممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو ممارسة تمارين التنفس العميق. هذه الأنشطة كلها رائعة لتقليل التوتر ومنح العقل جرعة من الراحة. يمكنك أيضا محاولة ممارسة بعض تمارين اليوغا المناسبة لذلك أو الاستحمام بماء دافئ لتسترخي قبل الذهاب إلى النوم.
جهزي غرفة نومك.. تخلصي من الحشرات الطائرة واطفئي الأنوار العالية واضبطي درجة حرارة الغرفة واستثمري في بعض الوسائد المريحة لتشعري بالسلام والراحة.
الحد من تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل.. ربما تعد هذه النصيحة هي الأكثر شهرة. حيث ينصح أطباء الأغذية دائماً بتجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب عسر الهضم أو الاضطرابات المحتمل حدوثها أثناء نومك.
تجنب المشروبات المنبهة.. أيضاً تعتبر هذه النصيحة من النصائح التقليدية المعروفة، فعليك التقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكفايين خاصة في فترة المساء ، حتى لا تعطل نومك.
اقرئي ايضاً : إليك مجموعة من الحلول العِلمية المصممة لتجعلكِ تستغرقين في النوم العميق بكل يسر وسهولة
اكتشاف المزيد من اناقة أنثى
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
