Photo: Jason Kibbler
بعد تناول وجبة كبيرة ليلاً، حتى أخف شكل من أشكال النشاط البدني قد يكون أبعد شيء عن عقلك. ولكن، هناك العديد من الفوائد إذا مارست رياضة المشي بعد الأكل والتي يجب عليك أن تعرفها.
نحن لا نتحدث فقط عن زيادة الإندورفين لدينا أو تقليل مستويات التوتر عند الذهاب في هذه النزهات التي تحفز من انتاج السيروتونين على مهل. فقد ثبت علمياً أن المشي بعد تناول الطعام يفعل أشياء كثيرة لصحتنا العامة وهو بالتأكيد شيء يجب مراعاته للوجبات المستقبلية.
فوائد المشي بعد الأكل
ممارسة المشي بعد تناول الطعام له 5 فوائد سوف نتناولها بالتفصيل، فهو يحسن الهضم، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن إدارة نسبة السكر في الدم، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، كما يعزز أنماط نوم أفضل.
تحسين الهضم
المشي بعد تناول الطعام يساعد جسمك على الهضم، والتخلص من الأعراض المصاحبة لتناول الطعام مثل الانتفاخ، والإمساك، وارتجاع الحمض، واضطراب المعدة-كلها علامات غير مريحة وقد تشير إلى كونك تعاني من عسر الهضم بعد تناول الطعام. ولتخفيف هذه الأعراض عليك بممارسة المشي السريع بعد الأكل ليحفز معدتك وأمعائك على العمل وهضم الطعام بسرعة أكبر.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
أظهرت الدراسات أن الأشكال المنتظمة من التمارين مفيدة لصحة قلبك. حيث يخفض من ضغط الدم والكوليسترول كما يقلل من خطر الإصابة بحرقة المعدة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى. لذلك يعتبر المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات مناسب تماماً، في حين أنه قد يكون ممارسة المشي لمدة أطول أكثر فائدة لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
تنظيم مستويات السكر في الدم
إن عدم التحرك بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع مفرط في مستويات السكر في الدم. لأن وجود الكثير من نسبة السكر في الدم يطغى على الكبد والعضلات التي تخزن عادة نسبة السكر في الدم وتتسبب في تخزين الأنسولين في أجسامنا لأي فائض في أماكن أخرى. إذا استمر هذا في الحدوث، فسيجعل أجسامنا مقاومة للأنسولين بمرور الوقت ويمهد الطريق للإصابة ببعض الأمراض مثل ما قبل السكري ومرض السكري من النوع 2. في حين أن المشي بعد الأكل سيساعد في تقليل مستويات السكر في الدم وتوازنها وهو وسيلة فعالة لتقليل هذه المخاطر.
تعزيز فقدان الوزن الصحي
ممارسة الرياضة بانتظام هي الطريقة الأكثر فعالية لتكون بصحة جيدة، ولكن حتى المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. لأنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله لإنقاص الوزن (لتخسر رطلا واحدا، ستحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية) وأن جسمك ينفق المزيد من الطاقة عند المشي، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعد المشي أيضا في تنظيم الشهية والحد من الرغبة في تناول تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات. لذلك ينصح بالمشي السريع من ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة، ولكن حتى المشي الخفيف بوتيرة أبطأ سيظل مفيدا أكثر من مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء.
نوم أفضل
أن المشي بعد تناول العشاء يساعد بشكل خاص على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية؛ كما يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، مما يسهل النوم والاستمتاع براحة أعمق..
اقرئي ايضاً : التغذية الصحية للنساء بعد الأربعين: اكتشفي أفضل المكملات الغذائية
