Vogue Arabia, October 2022. Photo by Sam Rawadi
شرب الماء أمر أساسي لصحتنا البدنية، ومع ذلك، لا يزال علينا أن نتذكر أهمية شرب الماء بانتظام للحفاظ على الرطوبة داخل أجسامنا. نحن ندرك تمامًا أن جميع وظائف الجسم تعتمد على الماء، مثل وظائف الأعضاء الحيوية والتوازن الهرموني، بالإضافة إلى أهميته القصوى لتغذية الجلد والحفاظ على نمو بصيلات الشعر.
فعندما تقل نسبة الرطوبة أو كمية الماء المتناولة، فإن ذلك لا يؤدي فقط إلى فقدان مرونة الجلد، بل يجعل الشعر أكثر هشاشة، ويسبب تأخرًا في عملية الهضم ويجعلك تشعر بقلة النشاط. لذلك سنقوم في هذا المقال، بطرح 7 طرق سهلة لتذكيرك بأهمية شرب الماء، شاركتنا بهم اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا زيلع، لتساعدك على تحسين صحتك يومًا بعد يوم.
حددي كمية الماء اليومية الخاصة بك
تؤكد لانا أن شرب ثمانية أكواب من الماء تعتبر مقدارًا أساسيًا وكافيًا لاحتياجات الجسم منذ فترة طويلة. ومع ذلك، في الواقع، يعتمد الأمر على احتياجات كل فرد ومستوى نشاطه، فضلاً عن عوامل أخرى مثل تغييرات درجة الحرارة (كلما ارتفعت درجة الحرارة، زادت نسبة التعرق وبالتالي زاد فقدان الماء). وعلى سبيل المثال، كقاعدة عامة، تحتاج النساء إلى حوالي 1.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 2.7 لتر.
تناول المياه بدرجة حرارة الغرفة العادية يمثل أهمية كبيرة
يجب أن تدركي أن شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة العادية لا يوفر فقط ترطيبًا أفضل من الماء البارد، بل أيضًا يساعد في توفير طاقة إضافية للجسم، حيث لا يحتاج الجسم لإنفاق الطاقة الإضافية لتسخين الماء البارد إلى درجة حرارة يمكنه امتصاصها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي شرب الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية في المعدة، مما يعوق عملية الهضم ويبطئ عملية الاستفادة من الماء.
شرب كمية كافية من الماء في بداية اليوم يعد مفتاحًا أساسيًا للحصول على الترطيب اليومي
عادةً ما يكون لدينا نقص في السوائل خلال الصباح ولذلك يمكن أن يساعدنا شرب الماء في الصباح على منحنا الانتعاش ومدنا بطاقة إضافية. وإذا كنت ترغبين في الاستفادة القصوى، من الأفضل شرب كوب من الماء الساخن مع ملعقة من عصير الليمون، حيث يحتوي على فيتامين C ويساعد في دعم عمليات التطهير والتنظيف في الجسم والتخلص من السموم.
تجنبي شرب الماء أثناء تناول الطعام
من العادات الخاطئة شرب الماء أثناء تناول الطعام، فهذا في الواقع ليس وقتًا مثاليًا لتناول السوائل. حيث أن الإكثار من شرب السوائل خلال تناول الطعام يمكن أن يقلل من إفرازات الجهاز الهضمي. بدلاً من ذلك، يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم، وتجنب شرب الماء لمدة لا تقل عن نصف ساعة قبل تناول الطعام ولمدة ساعة بعد الانتهاء من تناول الطعام.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
تعتبر الأطعمة الغنية بالمياه أحد أفضل الطرق للحفاظ على الترطيب داخل الجسم، وبالرغم من أن الماء هو المصدر الرئيسي للرطوبة، إلا أن بعض الخضروات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. على سبيل المثال، الخيار يحتوي على نسبة عالية من المياه والفيتامينات ب والمعادن والإلكتروليتات والسيليكا، في حين يحتوي الكرفس على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد في الحفاظ على انتعاش الجسم وجمال البشرة.
تجنب شرب الكافيين بكميات كبيرة
الكافيين يعتبر مدرًا للبول، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل. ومن المهم تعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم بسبب الكافيين من خلال شرب كميات إضافية من الماء.
تجربة ماء جوز الهند
اعتمدي على ماء جوز الهند كبديل صحي للماء التقليدي. يُعتبر شرب ماء جوز الهند من الطرق الفعالة التي يُمكنك من خلالها الحفاظ على نسبة الرطوبة داخل جسمك ويمكنك تناوله بدلاً من الماء العادي إذا كنت تفضلين طعمه.
اقرئي ايضاً : 10 أشياء يجب أن تعرفيها عن أهمية توازن سكر الدم للصحة العامة
اكتشاف المزيد من اناقة أنثى
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
