فيتامينات الشعر – دليلك الكامل للفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر وتحول دون تساقطه

دليل شامل عن فيتامينات الشعر وكيف تساعد على نمو الشعر وتحول دون تساقطه

شعر المرأة هو تاجهما كما يقال لذا فإنه من المحزن مواجهة مشكلة تساقط الشعر والتي تعود إلى عوامل مثل  الظروف الطبية والإجهاد  ونقص  الفيتامينات والتي يمكن أن تؤثر جميعها على  صحة الشعر. ومما لاشك فيه أن نمط الحياة الصحي يلعب دورًا رئيسيًا في ضمان بقاء الشعر في أفضل حالاته. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والذي يضمن حصولنا على المكملات والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الشعر، قد نحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية للحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة لنمو شعر بشكل صحي وتقويته والحيلولة دون تساقطه.

أهم فيتامينات الشعر

لنبدأ بالتعرف على أهم الفيتامينات والمواد المغذية الموجودة في الطبيعة والتي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر حيث تقوم الفيتامينات بالعديد من الأشياء المذهلة للشعر  فهي تساعد على نمو الخلايا، وتمنع الجذور الحرة من إتلافه، كما أنها تحول دون الشيب قبل الأوان، وتغذي البصيلات التي تحفز نمو الشعر وتمنحه الكثافة وتقلل من تساقطه. إليك أهم فيتامينات الشعر لنموه وكثافته والتي يمكنك الحصول عليها إما من مصادر طبيعية أو من خلال المكملات الغذائية.

الصورة freestocks من Unsplash

البيوتين

البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7، يحفز على إنتاج الكيراتين لزيادة نمو البصيلات. 

فيتامين A 

تعد خلايا الشعر هي الجزء الأسرع نموًا في الجسم وبالتالي من المنطقي أن يكون فيتامين A هو الوقود المثالي لهذا النمو. عندما يمتص جسمنا فيتامين A، فإنه ينتج الزهم. وهي مادة زيتية ترطب فروة الرأس، وتحافظ عليها وعلى بصيلات الشعر صحية. 

فيتامين C 

يعد الإجهاد التأكسدي أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في تساقط الشعر. يحدث هذا عندما يكون لدينا خلل في الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في أجسامنا مما قد يؤدي إلى خلل في الإلكترون وبالتالي قد ينجم عن ذلك تساقط الشعر. والحل هو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي C.

فيتامين D 

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى حالات تساقط الشعر مثل الثعلبة وتساقط الشعر عند النساء.

فيتامين E 

يحتوي فيتامين E على نفس القدرة المضادة للأكسدة التي يمتلكها نظيره من فيتامين C. وهذا يعني أنه يمكنه الحد من الإجهاد التأكسدي عن طريق موازنة مستوى الإلكترون في الجذور الحرة. 

الحديد

يغذي الحديد إنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء في الجسم. تقوم هذه الخلايا بتوزيع الأكسجين على الخلايا في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد في إصلاحها ونموها. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر . 

الزنك 

يعزز الزنك نمو الشعر ويحافظ على عمل الغدد الدهنية المحيطة بالبصيلات بشكل جيد. وبالتالي يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. 

أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

سواء كنت ترغبين في تكثيف شعرك أو إضافة الحيوية إليه أو كنت تعاني من تساقط الشعر ، فمن المحتمل أنك تفكرين في أفضل فيتامينات الشعر . وفقًا للدكتور هارديك دوشي نقلاً عن مجلة ڤوغ العالمية، من المهم أن نفهم أولاً أن تساقط الشعر يمكن أن ينجم عن العديد من العوامل، بما في ذلك التغذية. حيث يقول: “إذا كنا نفكر في المكملات الغذائية، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتقييم المتطلبات والمخاطر المحتملة وكيفية تفاعلها مع الحالات الصحية أو الأدوية الموجودة”. ومع ذلك، إذا تحققت كل الأمور وكنت تبحثين عن أفضل فيتامينات الشعر الجديدة إليك بعض الخيارات المعتمدة من قبل الخبراء والتي تتضمن فيتامينات لتطويل الشعر وفيتامينات لتكثيف الشعر.

فيتامينات نيوترافول Nutrafol لنمو الشعر

غالبًا ما يتم ذكر Nutrafol عند مناقشة نمو الشعر حيث أن العلامة التجارية موصى بها من قبل العديد من أطباء الجلد الرائدين وهو منتج نباتي ومدعوم علميًا

مكمل البيوتين فيغامور Vegamour

إن علكات البيوتين هذه طبيعية ونباتية وتحتوي على زيت MCT، وهو ممتاز لتخفيف التوتر وخصائص مضادة للأكسدة كما أنه من السهل تناولها (مرة واحدة فقط يوميًا)

مكمل نمو الشعر النباتي ويلبيل Wellbel

مزيج الأعشاب من Wellbel يشتمل على أعشاب مثل بالميتو المنشاري، والتي تعتبر مفيدة بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من مشاكل تساقط الشعر المرتبطة بالأندروجين. 

علكة الكولاجين النباتية من غراند كوزمتيكس

 تتكون هذه العلكة في المقام الأول من البيوتين (فيتامين ب7) والكولاجين، والتي يمكن أن تعزز صحة الجلد والشعر ومع ذلك، لا ينصح بتناول أكثر من الكمية المخصصة يوميًا.

فيتامينات ديفي Divi للشعر

فيتامينات الشعر هذه من Divi، والتي تتميز بمزيج من مستخلص جذور أشواغاندا KSM-66 ومركب من سيليكات الأرجينين وبيوتينات المغنيسيوم لتعزيز صحة الشعر وتقويته.

فيتامينات طبيعية للشعر نحصل عليها من الغذاء

إن تناول نظام غذائي متوازن غني بـ فيتامينات الشعر والمعادن يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر، خاصة إذا كان سبب تساقط الشعر هو سوء التغذية. إن ضمان حصولك على ما يكفي من هذه الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي تدعم نمو الشعر يعد فكرة جيدة.

1. البيض للبروتين والبيوتين

يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر. وإن تناول كمية كافية من البروتين يدعم نمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. نقص البروتين قد يسبب تساقط الشعر

2. التوت لمضادات الأكسدة وإنتاج الكولاجين

التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تدعم نمو الشعر. وهذا يشمل فيتامين C، الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. هذه الجزيئات موجودة بشكل طبيعي في الجسم والبيئة المحيطة.

3. السبانخ لاحتوائه على فيتامينA ، وفيتامين C، والحديد، والفولات

السبانخ غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، والتي تعتبر مهمة لنمو الشعر.

4. الأسماك الدهنية لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية يمكن أن تعزز نمو الشعر. فهي مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يمكن أن تدعم نمو الشعر.

5. الأفوكادو للدهون الصحية وفيتامين E

الأفوكادو مغذي ومصدر كبير للدهون الصحية. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين E، الذي يمكن أن يدعم نمو الشعر فهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.

7. المكسرات لما تحتويه من فيتامين E وفيتامين B والزنك والدهون الصحية

تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من فيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. قد يساهم نقص أي من هذه العناصر الغذائية في تساقط الشعر

8. المحار للزنك

المحار هو أحد أفضل المصادر الغذائية للزنك وهو معدن يساعد على دعم نمو الشعر ودورة الإصلاح

فيتامينات نقصها يسبب تساقط الشعر

إن نقص فيتامين D (د) و B (ب) من بين أكثر حالات تساقط الشعر شيوعًا. على الرغم من أنها قد لا تكون دائمًا السبب المباشر، إلا أنها تعتبر لبنات أساسية لنمو الشعر. ومن العوامل الأخرى المهمة التي يجب النظر فيها عند إجراء الفحوصات هي تعداد الدم للتأكد من عدم الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى وظيفة الغدة الدرقية، من بين أمور أخرى.