بعدسة سيلجا ماغ لعدد نوفمبر 2017 من ڤوغ العربية
يعد الجهاز الهضمي الصحي ضروريا للحياة بصورة أفضل. فقد تسبب مشاكل الجهاز الهضمي عدم الراحة مما يؤدي إلى تقليل انتاجيتك خلال اليوم هذا عوضاً عن شعورك بالتعب والوهن وحتى أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. لذلك يساعد الهضم السليم، جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام الذي تتناوله. علاوة على ذلك ، تلعب أمعائك دورا محوريا في إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية ويساهم بشكل كبير في تنظيم جهاز المناعة. ولمعرفة كيف يمكننا تحسين الجهاز الهضمي والمناعي التقينا مع خبيرة الصحة والتغذية العامة لانا زيلع ، مؤسسة مركز Gout De Vie للصحة العامة والتغذية في دبي ولبنان، لتشاركنا بهذه الخطوات العشرة.
الحصول على التشخيص المناسب لحالتك: من المهم الحصول على التشخيص المناسب من أخصائي الرعاية الصحية لخالة الجهاز الهضمي قبل كل شيء. فقد تكون مشاكل الجهاز الهضمي كامنة، مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية الغذائية. ستساعد معرفة حالتك على اتباع نهج صحي يضمن بك امتصاص العناصر الغذائية الأساسية ودعم جهاز المناعة لديك بشكل فعال.
القضاء على الحساسيات الغذائية: يعد تحديد الحساسية الغذائية والقضاء عليها كخطوة أساسية في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يمكنك البدء في تقليل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ومنتجات الألبان والإضافات الاصطناعية. حتى تكتشف الأطعمة التي تسبب عدم الراحة لجهازك الهضمي.
تناول الأطعمة المخمرة بشكل طبيعي الغنية بالبروبايوتك: مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي ، وتعزز الهضم بشكل أفضل. لا يؤدي إدخال هذه الأطعمة تدريجيا إلى تجنب عدم الراحة في المعدة فحسب ، بل يساعد أيضا في إنتاج السيروتونين الذي يلعب دورا مهما في دعم جهاز المناعة.
امضغي جيدا: يعد مضغ طعامك جيدا نصيحة بسيطة ولكنها فعالة. يقوم المضغ السليم بتقسيم الطعام إلى جزيئات أصغر ، مما يسهل على الجهاز الهضمي معالجة وامتصاص العناصر الغذائية الحيوية. يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ وعسر الهضم والتأكد من أن جسمك يستفيد إلى أقصى حد من العناصر الغذائية المتاحة.
التنفس بعمق قبل الوجبات: أخذ لحظة لممارسة التنفس العميق قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تهدئة جهازك العصبي وتقليل التوتر. كما يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تعطيل عملية الهضم ، لذا حاولي ان تأخذي من 5 إلى 10 أنفاس عميقة قبل الأكل لتعززي حالة الاسترخاء ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الهضم ووظيفة المناعة.
ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم ليس مفيدا لصحتك العامة فحسب ، بل أيضا لجهازك الهضمي. حيث تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على حركة الأمعاء الصحية ، وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك ، وتعزز جهاز المناعة لديك. خصصي 30 دقيقة على الأقل لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في معظم أيام الأسبوع لدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة.
تحسين حمض المعدة: يمكن أن يؤدي انخفاض حمض المعدة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مما يعيق امتصاص العناصر الغذائية. ضع في اعتبارك دمج خل التفاح أو العلاجات الطبيعية الأخرى للمساعدة في زيادة إنتاج حمض المعدة. ومع ذلك ، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل محاولة أي علاج ذاتي للتأكد من أنك تمتص العناصر الغذائية بكفاءة.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة: يمكن أن يكون لقضاء الوقت في الطبيعة تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي. حيث يقلل من التوتر ، مما قد يؤدي إلى راحة في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الهواء النقي والنشاط البدني الذي تمارسه في الهواء الطلق في تحسين الصحة العامة.
النوم جيدا: النوم الجيد أمر حيوي لصحتك العامة ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ودعم المناعة. اهدف إلى 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم الهضم السليم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
تجنب الأدوية والمكملات الغذائية غير الضرورية: لا يمكنك اللجوء إلى تناول الأدوية والمكملات الغذائية دون استشارة طبيب متخصص حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الأدوية، بما في ذلك مضادات الحموضة والملينات، إلى تعطيل عمليات الهضم الطبيعية مما قد يؤثر على جهازك المناعي.
اقرئي ايضاً : تعرفي على أفضل منتجات والذي يمكنه منح بشرتك الحياة والإشراق في ثوانٍ قليلة
اكتشاف المزيد من اناقة أنثى
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
