مجموعة من النصائح سوف تضمن لك مرور موسم الأعياد وأنت في قمة جمالك

اقترب موسم العطلات المليء بالمأكولات اللذيذة والتجمعات الاحتفالية والتقاليد المبهجة. في حين أنه من السهل الانغماس في الخيارات المتوافرة ونسيان الصحة العامة، نجد أننا من الممكن أن نساعدك ببعض النصائح الخاصة من اختصاصية التغذية والصحة العامة لانا زيلع سوف تساعدك لتمر هذه الأيام وصحتك على قمة أولوياتك.

استمتعي بالطعام المقدم وولي كل قضمه من طعامك الكثير من الانتباه إلى الطعم والملمس والرائحة واستمتعي بمضغ الطعام ببطء.

استخدمي أطباق أصغر حجماً لتخدعي عقلك بكمية الطعام المتناولة وهذا كفيل أن يشعرك بالشبع أسرع.

تجنبي القرارات المتهورة، وامنحي نفسك الوقت للتفكير فيما إذا كنت تريدين حقا حصة أخرى من الطعام أو الاكتفاء بما تناولته بالفعل.

يمكنك بسهولة إعطاء الأولوية للخيارات المغذية، عن طريق البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الخضروات غير النشوية، وتذكري أن هذه الخيارات الغنية بالمغذيات سوف تعزز من شعورك بالشبع وتقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

تدربي على الاعتدال وليس الحرمان، قد يؤدي حرمان نفسك تماما من بعض أنواع الأطعمة إلى الشعور بالتقييد والإفراط في تناولها إذا ما سنحت لك الفرصة. في حين أن الاعتدال سيضمن لك الاستمرارية.

قومي بالحد من تناول السعرات الحرارية السائلة، يمكنك بسهولة اختيار الماء أو المشروبات غير المحلاة بدلا من المشروبات والكوكتيلات الغنية بالسكر.

يساعد النشاط البدني المنتظم على موازنة السعرات الحرارية التي يتم تناولها كما يعزز الصحة العامة. كما يمكنك أيضاً الاستفادة من اعتدال الجو خلال هذه الفترة وممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق أو الركض كلما سنحت لك الفرصة.

حدد أهدافا قابلة للتحقيق، وركزي على إضافة عادات صحية جديدة تتيح لك الاستمتاع بموسم العطلات دون الشعور بالتقييد المفرط.

يمكنك أيضاً مشاركة أصدقائك بأهدافك الصحية لتتمكنوا معاً من البحث الاستمتاع دون شعور بالتقيد فقد يساعدك تبادل الخبرات مع صديقاتك في تبني عادات صحية أفضل.

احرصي على شرب الماء بشكل متوازن ولا تنسي أنك بحاجة إلى 2 ليتر من الماء يومياً كما عليك أن تعلمي أن الجسم يخطيء أحيانا في ترجمة الشعور بالعطش ويجعلك تظنين أنك جائعة.

الحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة والصحية وجعلها دائماً في متناول اليد. لأن وجود خيارات مغذية متاحة بسهولة يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة في تناول الخيارات غير الصحية.

اقرئي ايضاً : إليك مجموعة من الأطباق الغنية بالشوكولاتة اللذيذة والصحية لموسم الاحتفالات