هل تعلمين أن الطريقة التي تستيقظين بها صباحاً تؤثر على كامل يومك؟

كيف يمكنك الاستيقاظ وأنت في قمة نشاطك؟ ليس سرا أن الطريقة التي تبدئين بها صباحك يمكن أن يكون لها تأثير عميق على الساعات التالية من يومك.

ربما لهذا السبب نحن مفتونون بالروتين الصباحي للمشاهير ورجال الأعمال، فمن السهل افتراض أن سر نجاحهم يجب أن يرتبط على الأقل إلى حد ما بتمسكهم بنظام صباحي ممتاز. فالاستيقاظ مبكراً في لغة أمهاتنا يعني الانضباط، والطموح. كما يمنحك الحيوية والنشاط. كما ثبت علميا أن الالتزام بروتين مليء بالعادات الصحية يفيد صحتك.

ولكن عند الحديث عن الروتين الصباح المثالي والاستيقاظ مبكراً عادة ما يتم التغافل عن نقطة مهمة فعليك أن تستيقظي وأنت تشعرين بالرضا والراحة وهذا لا يتحقق بسهولة إلا للأشخاص الصباحيين. ومع ذلك، يقول الخبراء إن أي شخص تقريبا يمكن أن يستيقظ في قمة نشاطه، بل إنه من الممكن أن يتحول إلى شخص صباحي بمجرد تعلم بعض التقنيات البسيطة.

النوم الجيد سر الاستيقاظ

لا يمكنك الاستيقاظ بصورة جيدة إلا إذا حصلت على ساعات نومك كاملة! لذلك غالبا ما يتعلق الأمر بإعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية بداخلك. فإن إيقاعنا اليومي وحاجتنا للنوم يجب أن يعملا معا. ونظرا لأن إيقاعاتنا اليومية محكومة بشكل أساسي بالضوء ، فإن إحدى الطرق البسيطة لإعادتها هي تعتيم الأضواء في منزلك وغلق أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة واحدة من موعد النوم وإطفائها تماما قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. وإذا كنت ممن يخشون الاستيقاظ في منتصف الليل في الظلام يمكنك ارتداء أقنعة العيون الليلية لمنع أي ضوء من التسرب إلى عينيك ليلاً.

أما في الصباح فيفضل تعريض نفسك إلى الضوء الساطع لتستيقظ بسهولة وبالتالي تدفين ساعتك البيولوجية في تحديد ساعات الليل والصباح وفور الاستيقاظ صباحاً يمكنك الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالهواء الخارجي لمدة 20 دقيقة قبل البدء في ممارسة مهامك اليومية.

تناول الوجبات الصباحية

وجدت أحد الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يحسن اليقظة بشكل عام. كما أن تكرار نفس الأحداث لفترة من الزمن سوف تضمن لك الاستيقاظ دون منبه. لأن هذا سوف يساعد على إعادة ضبط ساعتك الداخلية. قومي بتناول وجباتك وممارسة الرياضة والأنشطة الأخرى مع إتباع جدولك المثالي حتى يعتاد جسمك.

ممارسة التأمل الصباحي واحتساء القهوة

يوصي الخبراء بممارسة التأمل في الصباح لاستعادة نشاطك وضبط حواسك، فقد وجدت الدراسات أن التأمل بانتظام يزيد من اليقظة وقد يقلل من الحاجة إلى النوم — وهما شيئان مفيدان بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بتجربة صباح أفضل. إلى جانب فنجان القهوة الصباحي ليطرد عن عينيك بقايا النوم ويمنحك الشعور باليقظة.

اقرئي ايضاً : مع بداية عام جديد إليك حقيقة 5 أفكار تتعلق بالتغذية لصحة أفضل