Vogue Arabia, July August 2017. Photo by Michael Schwartz
اضطرابات النوم أو الأرق هي من المشكلات الشائعة جداً، وتتسبب عادة في صعوبة في الغرق في النوم بشكل عام أو بأنها تشكل تحدي أمام الشخص ليستمر في النوم لفترة كافية.. يجدر الإشارة أنّه بشكل عام يحتاج مُعظم البالغين لسبع إلى ثماني ساعات من النّوم في كل ليلة، ويُمكن للأرق أن يُؤثّر في الأشخاص في أيّ عمر، ويعد من الحالات التي تصيب الإناث أكثر من الذّكور.
قد يؤثر الأرق سلباً في بعض جوانب الحياة، كما قد يلعب دوراً رئيسياً في إصابة الشخص ببعض المشاكل الصحية. إلا أننا نحمل لك 5 نصائح اوضحتها لنا خبيرة الصحة والتغذية العامة لانا زيلع، قد يفيدك في الاستمتاع بليلة هانئة ونوم جيد.
الضوء الأزرق: استخدام الهواتف النقالة أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم مباشرة من أهم مسببات اضطرابات النوم، والسبب يعود إلى “الضوء الأزرق”. يضع الكثير منا الهواتف بجانب السرير، بهدف قراءة الأخبار سريعاً أو الدخول في محادثات قصيرة مع الأصدقاء قبل النوم، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن وجود الهاتف المحمول في غرفة النوم هو أحد المسببات الرئيسية لاضطرابات النوم. وتنصحك لانا أن تستخدمي النظارات التي تحجب ضوء الهواتف الأزرق في حال لم تستطيعي التوقف عن استعمالها كلياً قبل النوم بساعتين.
الكافيين: تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، ولذلك يجب تجنب تناول هذه المشروبات قبل النوم بستّ ساعات على الأقل للتخلص من تأثير الكافيين على الجسم. كما اقترحت زيلع أيضاً اللجوء إلى احتساء شاي البابونج لما له من فوائد عديدة، وأولها التخلص من القلق، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون جيداً حيث يساعد على الاسترخاء.. لذا إذا كنت تعانين من الأرق، احتسي القليل منه قبل النوم. كما يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنسيوم أيضاً.
الطعام الدسم : تجنبي تناول الأطعمة الدسمة أو الإفراط في تناول الطعام بشكل عام ليلاً كما عليك الابتعاد عن الأطعمة الحارة والفواكه الغنية بالسوائل قبل النوم بساعتين على الأقل وتنصحك اختصاصية التغذية والصحة العامة بتناول نصف كوب من المكسرات النيئة في حال منت تشعرين بالجوع، أو تناول الكيوي أو شرائح التركي المدخنة أو القليل من اللبنة والخيار فكلها خيارات صحية ولكن يجب تناولها بقدر قليل.
اقرئي ايضاً : إليك 10 نصائح سوف تساعدك على بناء نمط حياة صحي يدوم طويلاً
